Lesión de culturismo? Por qué descansar no es la respuesta

Seamos realistas, las lesiones apestan. No hay ningún beneficio por lesiones si eres un amante del fitness. Esto significa un día libre forzado, depresión que te impide hacer ejercicio y, como temen la mayoría de los atletas, un aumento de peso potencial cuando apenas te levantas de tu trasero.

Pero, ¿debería descansar un poco? Si bien generalmente se acepta que el descanso es la mejor medicina cuando se lesiona, resulta que es posible que no sea exactamente lo que su médico le recetó. En muchos casos, estar activo es una parte importante de una recuperación óptima.

Profundicemos en este tema y le mostraremos por qué es posible que no desee convocarlo al gimnasio tan rápido después de este golpe en la rodilla, dolor de espalda severo o dolor de hombro que no se detiene.

Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento

Lo primero que hay que entender es que un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. En este momento, su enemigo estará tenso, experimentará músculos, tendones y ligamentos tensos que restringirán aún más el movimiento y solo pueden acelerar la gravedad de la lesión.

Cuando se lesiona, desea mantener las cosas libres y móviles en la mayoría de los casos, y la actividad ligera puede ayudar con esto. Esto no significa ir al gimnasio y hacer los mismos ejercicios que solía hacer, pero sí significa que debe esforzarse por llevar sangre a sus músculos, entregando nutrientes importantes que serán clave para una recuperación óptima.

Solo asegúrese de calentar siempre el grupo de músculos afectados, ya que un resfriado puede empeorar su lesión.

La clave es aumentar el desequilibrio muscular

¿Otro motivo para mantenerse activo? Esto ayudará a prevenir desequilibrios musculares no deseados. Estos desequilibrios pueden ser no solo una causa de lesiones, sino también vitales para la recuperación.

Si un desequilibrio muscular estira los tendones y ligamentos de cierta manera, provocando una desalineación de las articulaciones hasta que se corrija, seguirá experimentando dolor.

Si no está seguro de si tiene desequilibrios musculares o no, aquí es donde puede ser útil una cita con un fisioterapeuta. Ellos evaluarán su biomecánica y determinarán en qué necesita trabajar. A partir de ahí, puede realizar los ejercicios adecuados y seguir haciéndolos ya sea en terapia o en el gimnasio.

Una lesión no cubre todo el cuerpo

Por último, es importante tener en cuenta que una sola lesión no inutilizará todo su cuerpo. A menos que sea algo muy severo, como dolor de espalda que hace que sea casi imposible moverse, puede ejercitar otros grupos de músculos normalmente.

Por ejemplo, si una rodilla trasera anula tus sentadillas, haz más cuando lo hagas con el pecho, la espalda o los hombros. Es posible que no pueda golpear sus piernas como le gustaría, pero eso no significa que también deba des-entrenar toda la parte superior del cuerpo.

De hecho, ahora es un buen momento para prestar más atención a la parte superior del cuerpo y llevarlo a un nivel superior. En este ejemplo, no necesitará asignar reservas de recuperación para reducir los entrenamientos corporales (que pueden ser muy agotadores como estoy seguro de que han experimentado antes), esto le deja mucho que hacer cuando se trata llega a la parte superior del cuerpo.

Entrenamiento inteligente en trauma

Si bien los tipos duros pueden simplemente adoptar un enfoque de «sonreír y esperar», esto no es algo que desee hacer con sus entrenamientos. El punto es que usted quiere que escuche a su cuerpo cuando le duele. El dolor es la forma que tiene su cuerpo de hacerle saber que ha ido demasiado lejos, demasiado rápido y que debe detenerse de inmediato.

Si no escucha el dolor, simplemente profundizará en la herida de la lesión, es posible que nunca vuelva a arrastrarse.

El truco consiste en dejar de tomar analgésicos, sintonizarse con su cuerpo y evitar el dolor. Deja que el dolor te guíe. Cuando haga esto, comenzará su viaje de recuperación más rápido sin perder sus resultados.

A continuación, se incluyen algunos consejos adicionales:

  • Camine despacio. Post-traumático no tiempo para luchar por PB. Use esto como una oportunidad para refinar su forma y concentrarse en simplemente pasar a su día.
  • Verifique su formulario. Cuando se trata de forma, asegúrese de completar cada ejercicio al 100%. Primero, una mala forma podría provocar lesiones.
  • Permita un descanso adecuado entre series. Olvídese de los superconjuntos, los conjuntos de gotas y cualquier otra técnica de alta intensidad que se utilice actualmente cuando trabaje en el área afectada.
  • Considere un descanso para este grupo de músculos. En algunos casos, realmente necesita tiempo para descansar y mejorar. Si se trata de tendinitis, por ejemplo, si continúa trabajando estos músculos, continuará inflamado e inhibirá por completo el proceso de recuperación. En este caso, dese unas pocas semanas de descanso puro para ese grupo de músculos .
  • Esto no significa que no pueda trabajar con gran intensidad en las áreas no afectadas. Los culturistas inteligentes saben que cuando un área del cuerpo se lesiona, otras son severamente golpeadas, por así decirlo. Cultive esas áreas rezagadas para las que nunca tuvo tiempo. Unas semanas después de que todo el dolor y la inflamación hayan disminuido, luego considere regresar a ese grupo de músculos nuevamente.

Ahí lo tienes. De hecho, puedes entrenar a través del trauma. Siempre será el intenso dolor en el trasero que forma parte de cualquier vida deportiva trabajadora. Es casi imposible evitar por completo la lesión si constantemente empuja su cuerpo al límite, pero si usa las técnicas descritas anteriormente, al menos esto no debería detener el progreso en todas las áreas de su cuerpo.

¿Superaste con éxito una herida o daño? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios a continuación!

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